ОбучениеПлавание чрезвычайно полезный и травмобезопасный вид спорта — это очевидная истина. Но только при одном существенном уточнении: плавать нужно ПРАВИЛЬНО. Особенно при регулярных занятиях плаванием в бассейне.
Поясним на примере. Одна ситуация, когда раз в год на курорте вы несколько раз (даже несколько десятков раз) поплаваете «сочинским брассом» — т.е. не опуская голову в воду. (Так делать неправильно, чуть ниже объясним «почему неправильно»). Шея максимально напряжена, но зато пловец гордо смотрит по сторонам. Да и прическа остается сухой. Дискомфорт, который появляется в теле от такого «плавания», многие объясняют «акклиматизацией на курорте», «обгорел на солнце» и так далее.
Когда отдыхающий вернется домой, дискомфорт благополучно пройдет. Но если этот человек захочет регулярно, много месяцев ходить в бассейн, и плавать подобным образом — вот тут могут появиться проблемы и с кровообращением мозга, и с позвоночником.
Почему вредно плавать брассом с головой, постоянно находящейся над водой
Посмотрим, как плавают большинство людей на курорте: их голова торчит из воды, и практически у всех она запрокинута. Это происходит потому, что у большинства людей грудной отдел позвоночника недостаточно подвижен. Вместо того чтобы происходить прогиб в груди, движение разгибания переносится на шею, и во время плавания таким образом она оказывается в усиленном прогибе, гиперлордозе. Это значительно перегружает шейный отдел позвоночника, приводя к «пережатию» сосудов и артерий, сдавливанию нервов и вынуждая позвонки принимать непривычное для них положение. Также ограниченная подвижность шеи ухудшает ситуацию, увеличивая напряжение в этой области. Все это в совокупности часто приводит к вышеописанным проблемам, а также к головным и шейным болям.
Представьте, что происходит с вашим телом: вы совершаете резкие движения руками и ногами, голова высоко над водой и запрокинута, шея в неудобной позе, напряженная на полную мощность. Естественно, после некоторого времени боли в голове, шее и спине только усиливаются или появляются, даже если раньше их не было. Поэтому, если после плавания в бассейне у вас болит голова, шея, спина, колено, рука или нога, причина, скорее всего, в технике.
Положение тела в пляжном брассе выглядит так, будто человек не лежат на воде, а скорее в позе «опершись на диван» пытается разглядеть что-то вдалеке. Регулярное плавание таким стилем в бассейне, особенно несколько раз в неделю, обеспечит вам боли! Боли в спине. Кроме того, такая техника имеет еще один серьезный негативный момент: когда голова запрокинута, человек сильно прогибается в пояснице, что со временем приводит к дискомфорту в нижней части спины. Добавьте к этому гипертонус поясничных мышц и гиперлордоз (сильный прогиб поясничного отдела), что характерно для современного человека из-за сидячего образа жизни. Получается, что вы усиливаете негатив от сидячего образа жизни еще и неправильной техникой плавания. Именно так — вместо удовольствия и облегчения боли, вы получаете еще больше страданий. Мышца находится в постоянном спазме, и регулярное плавание в бассейне ведет к усилению головных болей, ухудшению кровообращения и появлению дискомфорта или болей в мышцах.
Что делать? Очень просто: исправлять технику и плавать с правильной позицией тела в воде
Ситуация все же усложняется тем, что делать коррекцию техники нужно только под контролем тренера в школе плавания. Иначе у вас не будет ни «взгляда со стороны», ни квалифицированного совета.
Есть два варианта: плавать в очках с опущенным лицом в воду и расслабленной шеей или на спине. В обоих случаях важно поддерживать полностью горизонтальную позицию тела в воде, что благоприятствует здоровью позвоночника и обеспечивает вытяжение и снижение давления на межпозвоночные диски, о чем часто говорят врачи. Мы рассматриваем брасс, поэтому вариант «на спине» пропустим.
Постоянно держать голову параллельно позвоночнику не получится — ведь человеку нужно дышать, а лицо в воде. Нужно либо плавать с трубкой, либо периодически поднимать и опускать голову. Вариант с трубкой оставим для курорта, рассмотрим классический брасс с опусканием и подниманием головы. Выдох производится в воду (через нос и рот), а вдох — при подъеме головы, только через рот. При этом одновременно разрабатывается подвижность в плечевом поясе, не будет проблем с неестественным положением головы, и позвоночника.
Конечно, в связи с регулярным погружением лица в воду нужно использовать очки. Да и прическу оставить сухой не получится — в бассейне лучше использовать шапочку для плавания.
Ждем на тренировках клуба Mevis!