Плавание в бассейне

Изучая общую заболеваемость студентов, среди 2549 человек, которые поступили на первый курс ВГУ в конце 2003 года, структура общей заболеваемости сердечно-сосудистой системы составляла 24.8 при частоте заболевания ~202.4 из тысячи студентов. На втором месте среди болезней у студентов 1-го курса были болезни связанные с органами зрения. Из тысячи студентов больными были ~181 при общем удельном весе в 22.2%. Далее идут болезни связанные с опорно-двигательным аппаратом. Впрочем, уже в следующем году болезни опорно-двигательного аппарата были на первом месте. При этом замечен рост не только частоты болезней, но и увеличения удельного веса заболеваний.

Примерно 34% студентов имели сколиоз первой и второй степени, на втором третьем месте из патологий опорно-двигательного аппарата были плоскостопие и остеохондроз. В следующем году студенты первого курса с такими же заболеваниями находились уже на втором месте по частотности.

Таким образом, остеохондрозом болеют до 90% населения России, и практически каждый из нас ощущал боль в спине. Стоить отметить, что мужчины болеют остеохондрозом в два раза чаще, чем женщины. Самым распространенным является остеохондроз пояснично-крестцового отдела, далее следует шейный, после него грудной и самый редкий, это остеохондроз позвоночника.

Основными причинами появления остеохондроза являются травмы и перенапряжение. Если вы часто и подолгу сидите в одной позе, носите на одном плече сумку, то у вас со временем возможно проявление этой болезни. Важно знать, что остеохондроз ускоряет в целом процесс старения организма. К сожалению, современная медицина пока что не располагает препаратами, которые могут обратить эти процессы. Многое в лечении будет зависеть от самого человека и его желания выздороветь.

Особенно надо следить за детской осанкой, так как сколиоз и искривление позвоночника являются предвестниками остеохондроза. Родителям, которые сильно переживают за своих детей, нет нужды ограждать своих детей от занятий физкультурой, наоборот, это может положительно повлиять на здоровье подрастающего поколения. Стоит отметить, что многим больным остеохондрозом, после первой его стадии назначают курс лечебной гимнастики.

Целью нашего исследования было создание специализированной методики для студентов больных остеохондрозом позвоночника, посредством плавательных процедур. Данная методика была разработана из результатов педагогических наблюдений, анкет и бесед студентов больных остеохондрозом, которые посещают бассейн.

Самые обычные занятия в плавательном бассейне, заполненном горячей водой являются крайне эффективным видом лечебной гимнастики. Главным преимуществом таких тренировок в бассейне является то, что находясь в воде, и, несмотря на нагрузки на позвоночник, общие усилия совершаемые человеком не так значительны, как кажутся. Во многом это связано с тем, что в воде человек чувствует себя легче.

Но вода все-таки оказывается нужное сопротивление, которое возрастает и убывает по ходу изменения скорости движений. Таким образом, совершая быстрые и резкие движения, вода нас тормозит, а когда движемся медленно и плавно, вода практически не сопротивляется. Именно поэтому любой человек сможет тренироваться в бассейне.

После того, как закончился острый период болезни у наших студентов, им было рекомендовано заниматься в бассейне. Были сделаны исключения тем, у кого были острые боли или скованность шейного отдела позвоночника, так как в этом случае крайне трудно было бы найти удобное положение для занятий в воде.

Перед занятиями совершались специальные физические упражнения вне бассейна, а также массаж мышц.

Наиболее эффективным стилем плавания для лечения остеохондроза является брасс. Плавая на спине или просто лежа на ней, с помощью плавательных средств создается самое комфортное положение. При этом необходимо энергично двигать руками и ногами.

Тренировка грудных или поясничных отделов позвоночника возможна при плавании на груди брасом или кролем, на спине,  а также придерживаясь рукой за край бассейна или плавательные средства. Нужно развивать гибкость при помощи наклонов в разные стороны, вытягиваться и сгибаться, приседать так часто, насколько это можно позволить, при том, что это не причиняет боли.

Также были включены в список упражнений в воде такие действия, как махи, приседания, круговые движения с отводом ног в разные стороны, сгибания и разгибания позвоночника, пружинящая походка и простая ходьба. Чтобы усилить водяное сопротивление, надевались ласты. Таким образом, эффективность упражнений возрастала. Плавая кролем и совершая резкие движения ногами, можно укрепить мышцы спины.

В итоге можно сказать, что занятия в  бассейне являются крайне эффективным видом физической нагрузки для профилактики остеохондроза различных типов. Такие занятия создают наиболее оптимальные условия для действий позвоночника, как шейного, так поясничного. В то время, как шейные мышцы и мышцы спины расслаблены и снижена нагрузка на межпозвоночные диски, когда мы уменьшаем изгибы и гравитацию, увеличиваются промежутки между позвонков и уменьшается междисковое давление, и нервные корни в месте выхода из канала позвонков. Важно избегать переохлаждения, если вы занимаетесь в бассейне. До тренировки и после нее надо принимать теплый душ и желательно пробыть некоторое время в сауне. Когда вы находитесь в воде необходимо быстро и энергично двигаться. Если вы переохладитесь, то, возможно, заболеете.

Если вы простужены или болеете инфекционными заболеваниями, у вас есть раны или порезы, а также предрасположенность к заболеваниям мочеполовых путей, то занятия в бассейне вам противопоказаны и запрещены.

Занятия в бассейне показали отличные результаты и изменения в положительную сторону у студентов, болеющих остеохондрозом. У пациентов увеличена амплитуда пораженных мышц, практически пропала ассиметрия, значительно улучшился общий тонус мышц, а также пропали болевые симптомы. Студентов с ухудшением показателей не выявлено.

Подведем итоги:

• У 89% студентов с помощью разработанной нами методики плавания при заболеваниях позвоночника была улучшена физическая работоспособность.
• У 80% студентов, занимавшихся оздоровительным плаванием, снижена частота появления синдрома
• На 92% снижена частота заболеваемости ОРЗ
• Снижено количество больничных и пропусков связанных с болезнями

Что делать для профилактики и предотвращения остеохондроза:

• Уметь сокращать общую нагрузку на ваш позвоночник в быту и на работе. Соблюдать правильные позы и движения.
• Стараться не переохлаждаться, как можно меньше времени проводить в сырости и на холоде. Зимой носить пояс, утепляющий спину.
• Делать зарядку и заниматься физической культурой. Тренировать мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
• Исключить состояния организма в интоксикации: грипп, алкогольное и никотиновое опьянение, ангина.
• Следить за весом, не переедать и не толстеть, не нагружать позвоночник
• Каждую неделю посещать парную или сауну. Помогает очистить организм и улучшить функции позвоночника.
• Проводить массаж спины самостоятельно, а также шеи, поясницы и груди.
• Спать в правильном положении и на правильных матрасах или кроватях.